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有益男性功能的運動｜海漾大健康管理診所

(一) 凱格爾運動又稱骨盆底肌肉訓練pelvic floor muscle training。 在藥物尚不普及、再生治療也尚未問世的時代，凱格爾運動已被推崇對勃起功能有所幫助。根據研究🔸 訓練3個月，男性的IIEF勃起功能平均顯著增加6.74分(P = 0.004)。🔸 訓練6個月，結果顯示進一步改善(9.88分)。對照組轉入積極治療後，也出現了類似的益處。凱格爾運動可改善勃起功能、早洩、骨盆腔疼痛、骨盆底器官脫垂、尿失禁、下泌尿道症狀。 (二) 有氧運動根據大型文獻回顧得到的結論，建議每週4次、每次40分鐘、中至高強度的有氧運動，連續6個月每週運動160分鐘有助於減少因缺乏運動、肥胖、高血壓..